とりにっきダイエットで太ももを細くするには？

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2025/04/30 (Wed)

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ダイエットで太ももを細くするには？

ttp://www.dietfood-navi.com/11_1.htmlより
　気が付いたらももがパンパンになっているんです。もっと細くしないと。
　以下、上のサイトから引用です。

まず、太ももを温めてマッサージなどを行い、血行を良くして老廃物を排出しやすくします。次に、筋肉を増やすためのエクササイズをします。これで、太ももは細くなるはずです。

内転筋は、歩く時にかかとで着地して足の親指を使って歩くだけでも効果があるようです。

太ももの前の筋肉、大腿四頭筋を鍛えるには、イスに座って本を太ももの内側にはさみ、はさんだままで足を伸ばします。伸ばしたら10秒ほど静止します。これを交互に行うことで鍛えることができます。

太ももの後ろの筋肉、大腿二頭筋を鍛えるには、立った姿勢で膝と膝をくっつけ、かかとがお尻につくくらいまでゆっくり曲げます。10秒くらい静止。これを片足ずつ交互に行います。

≪太もも・前≫
①膝をついて上体をまっすぐ立て、手のひらを下にして両手を前に伸ばします。
②お腹に力を入れてひっこめます。
③後ろに体を傾けます。倒れるギリギリのところまできたら、すぐに戻します。
これを15回～20回行います。

≪太もも・後ろ≫
①体の左側を下にして寝ます。左手を上に伸ばし、右手を曲げ、左胸の下あたりの床について体を支えます。
②右足を伸ばしたまま45°くらいまで持ち上げます。左も同じようにします。
10回で１セット。１～３セット行いましょう。

≪内もも≫
①先ほどの外もも①の姿勢から、右足を少し前に出します。
②下になっている左足を上に持ち上げます。
これを左右交互に10回で１セット。１～３セット行いましょう。セルライト除去には、太ももを温めてからマッサージをして血行をよくすることがとても効果的ですよ♪